糞便自我檢查
https://imgur.com/DghDQ8y.png 2023/09/17 21:15 健康頻道／綜合報導便便的外觀會反映出身體狀況！營養師高敏敏提醒民眾，大號時記得檢查便便的顏色，並提到可以使用布里斯托糞便分類法（Bristol stool form scale）觀察大便形狀。
高敏敏表示，便便若呈現羊便顆粒狀或凹凸不平，表示可能有便秘問題，要充分飲水、攝取油與膳食纖維幫助潤滑；若呈現糊狀、滑黏塊狀或液狀則表示有腹瀉問題，最好多補充水和好菌等富含果膠的食物。
營養師高敏敏指出，民眾上廁所嗯嗯時可以依照顏色、形狀自我檢查，並分享 7 種顏色糞便，包含紅、紫、黑／深棕、白／淺、綠、淡、咖啡，各自代表不同狀況。
便便顏色一次看
咖啡色：健康便便會呈現棕色、栗子色、黃褐色，如果你是這種顏色，那恭喜腸道很健康。
淡黃色：表示腸道消化較差，導致食物吸收不良，便便的油脂含量較高。
紅色：要評估是否有吃紅色食物，如：番茄、紅蘿蔔，若不是因為飲食，則可能是腸道某處出血，需多多注意，及時就醫。
紫紅色：最好評估是否有吃火龍果、豬血、鴨血等紫紅色食物，若不是因為飲食，則需注意是否腸道出血。
黑色 / 深棕色：記得評估是否有補充鐵劑，或食用藍莓，若不是因為飲食，可能是消化道上半部出血。
白色 / 淺色：服用治療腹瀉的藥物，有可能導致便便顏色較淺，但要注意，也有可能是肝炎，導致膽汁無法進入便便。
綠色：吃深綠色蔬菜可能會導致便便呈現綠色，若長時間呈現綠色，則可能是胃腸道感染。
用糞便分類法看形狀
高敏敏指出，可以使用布里斯托糞便分類法來觀察大便形狀。布里斯托大便分類法是顯示大便狀態的世界性標準。如果是便秘，通常會形成像羊便便或凹凸不平的形狀，可能缺乏水分或膳食纖維，腸道蠕動能力較差，或是情緒一直在緊張、興奮的狀態，也可能拉出羊咩咩般的便便。
高敏敏說明，健康的大便，應該像是香蕉的滑順便便或是帶有大腸裂紋的條狀便，落水後會微微漂浮在水中，表示便便的水分足夠、不會太乾，如果纖維有吃夠，還會帶有一些氣孔，顏色是漂亮的金黃或黃褐色，也不太會沾黏在馬桶或屁屁肛門口，不需要用太多的衛生紙擦，就可以擦乾淨。
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