遠離體重正常型肥胖 3 招
https://imgur.com/DghDQ8y.png 2023/06/16 19:32 健康頻道／綜合報導體重是反應和衡量一個人健康狀況的重要指標之一。體重很輕，身體質量指數（BMI）也只有 18.5，但體脂肪測出來竟高達 32.4%，而且肌肉量非常低，嘉義基督教醫院家醫科醫師安欣瑜表示，雖然在台灣沒有對體重正常型肥胖做過統計數據，但在臨床上不少見，並提醒，如果也有這種困擾的人，千萬別節食且要攝取足夠蛋白質、加入重量訓練的運動刺激肌肉生長、睡飽讓身體降低發炎狀況。
安欣瑜指出，世界衛生組織（WHO）對於肥胖的定義是「異常或過多的脂肪堆積對健康造成威脅」，看的並非體重，是脂肪。體重正常型肥胖的代謝風險不亞於肥胖患者，許多研究發現，與體重及體脂率都標準的人比起來，高血壓及糖尿病的風險會增加 2 倍以上的風險，身體呈現低度慢性發炎的狀態，且血脂肪異常、心血管疾病及腦血管疾病都會有增加。所以應該要留意自己是否有體重正常型肥胖問題。
安欣瑜說明，發生 BMI 低體脂高的原因，有些人是因為基因遺傳容易造成這種情況，但更多人是因為久坐少動的生活型態，缺少運動，蛋白質攝取不足。尤其有些體重不重，但想減掉肚子一圈肉的女生，不當節食，或者進行 168 時蛋白質攝取不足，非常容易減掉了肌肉，留下了脂肪。不論體脂肪過高或過低，都可能對健康造成傷害。如果還是想要減去多餘的體脂肪，還是要用健康、循序漸進的方式減體脂。
3 招遠離體重正常型肥胖
●千萬不要節食，要攝取充足的蛋白質，每天每公斤體重 1.2 - 1.5 克的蛋白質。60 公斤的人來說，每天約 72 - 90 克的蛋白質，每餐約 24 - 30 克的蛋白質。尤其是早餐要特別注意，因為饅頭、土司等台式早餐，通常是高澱粉低蛋白。
●運動，特別要注意的是跑步等有氧運動是不夠的，一定要加入重量訓練。重量訓練的強度要充足，才能更有效的刺激骨骼和肌肉生長。
●睡飽，壓力調適，降低身體發炎狀況。
安欣瑜指出，如果自己屬於久坐的生活型態，沒在運動，雖然體重不重，但總覺得肚子一圈肉，可以來就醫檢查身體組成，除了 inBody（是一種利用生物電阻法分析身體組成的儀器，可以測量出體脂肪量、肌肉量、骨重量、與評估身體水分分布），還有更準確的雙光子式吸收儀（DXA）儀器檢測體脂肪。DXA 除了能測量骨密度，也可以用來分析身體組成，看肌肉、體脂肪的量和百分比，也因此可用來評估肥胖的程度。
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