運動前喝咖啡的好處
https://imgur.com/DghDQ8y.png 2023/04/08 22:22 健康頻道／綜合報導咖啡不只提神，運動前喝能更有效的燃燒脂肪！有些人也會推薦在運動後喝咖啡，以消解疲勞。一般來說，運動前喝咖啡的效果會比運動後來得好。
營養師吳欣陵表示，咖啡因能阻斷大腦中誘導睡眠的物質，進而減少疲倦感，因此喝咖啡再運動可提升新陳代謝、增加運動專注力、提高無氧運動的耐力和高強度運動中的表現，以及減少運動中的疲勞感。
吳欣陵指出，咖啡因是一種興奮劑，它作用於中樞神經系統和周圍神經系統，會去阻斷大腦中誘導睡眠的物質，而達到提高專注力、減少疲倦感。下列為運動前喝咖啡 4 大好處：
1、提升新陳代謝：研究顯示，相較於單獨運動，運動前喝黑咖啡，可促進脂肪細胞釋放脂肪酸進血液中，作為能量來源，更有效的燃燒脂肪。
2、增加運動專注力：咖啡因藉由與大腦中腺苷酸的受體結合，讓人變得亢奮並且提高專注力。
3、提高無氧運動的耐力和高強度運動中的表現：藉由「節省」肝糖消耗，加速脂肪利用，讓脂肪作為運動主要能量來源。
4、減少運動中的疲勞感：咖啡因可促進中樞神經釋放出多巴胺，來降低疼痛感來改善運動引發的疲勞。
吳欣陵表示，如果想在運動前喝咖啡增加運動效果，建議在運動前 40 - 60 分鐘內攝取咖啡因，並且需要達到每公斤 3 - 6 毫克的劑量。
舉例來說，50 公斤訓練者，需喝到 150 - 300 毫克的咖啡因量。此外，若本身不喝咖啡者，也可考慮從茶類、能量飲或是熱可可來做補充。
過量恐致心悸、頭痛及腹瀉
吳欣陵提醒，運動前喝咖啡好處多，但要注意，短期內攝取過量咖啡因，可能會導致身體不適，包含心悸、心跳加速、頭痛、顫抖、噁心及腹瀉等。
一般來說，咖啡喝下肚之後需要 15 - 45 分鐘消化，並且在 30 - 75 分鐘後才會逐漸產生效果。另外，定期服用某些藥物、懷孕者、長期鈣質缺乏者等 3 類族群，應注意攝取量。
●定期服用某些藥物者：可能會與咖啡因交互影響，記得有服藥習慣者先諮詢過醫生或藥師。
●懷孕者：孕婦可攝取咖啡因，但以不超過 200 毫克為原則，避免影響到胎兒安全。
●長期鈣質缺乏者：若每天飲用超過 300 毫克以上咖啡因，會增加骨質疏鬆的風險。
吳欣陵補充，依據衛生署建議，成人每日咖啡因攝取量在 300 毫克以下。另，含有咖啡因產品需以紅黃綠標示區分咖啡因含量，因此大家在購買咖啡時，可以注意菜單上標示：
●紅色代表每杯咖啡因總含量 201 毫克以上。
●黃色代表每杯咖啡因總含量 101 - 200 毫克。
●綠色代表每杯咖啡因總含量 100 毫克以下。
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