飲料紅黃綠指南這樣喝更安心
https://imgur.com/DghDQ8y.png 2023/02/19 18:06 健康頻道／綜合報導手搖飲滿街林立，加上清涼、爽口的滋味總讓人愛不釋手。對此，營養師高敏敏整理出「紅黃綠燈指南」，並提醒，如果真的喜歡喝飲料，建議可喝無糖茶、牛奶、優酪乳、豆漿、無糖無咖啡因飲品等，但要注意，若喜歡奶茶類族群，要小心體脂肪增加問題，有可能會有看起來不胖，但體脂肪高的情況。
你是不是也是一天飲料不離手？許多人從有意識以來，就開始喜歡喝飲料，雖然大家都知道飲料不是好東西，但是還是有許多人會每天都來一杯或以上。高敏敏指出，飲料不僅是爸媽的天敵，同時也是讓小孩躁動分心的飲料，因此奉上「紅黃綠燈指南」當作參考，並以 100 毫升為比較基準。
紅燈區：不健康請少喝
●珍珠奶茶 108 大卡 / 含糖量 7.1 g。
●可樂 42 大卡/含糖量 10.6 g。
●可爾必思 39 大卡 / 含糖量 8.7 g。
●果汁 47 大卡 / 含糖量 8.9 g。
●汽水 34 大卡 / 含糖量 8.6 g。
黃燈區：偶而喝就好
●調味乳 61 大卡 / 含糖量 6.9 g。
●米漿 49.2 大卡 / 含糖量 5.2 g。
●水果茶 31.8 大卡 / 含糖量 10.7 g。
●運動飲料 28.4 大卡 / 含糖量 7 g。
●冬瓜茶 28 大卡 / 含糖量 7 g。
綠燈區：適量喝最健康
●優酪乳 90 大卡 / 含糖量 11.2 g。
●牛乳 63 大卡 / 含糖量 4.4 g。
●無糖豆漿 32 大卡 / 含糖量 0.4 g。
●無糖麥茶 0 大卡 / 含糖量 0 g。
●水 0 大卡 / 含糖量 0 g。
小孩每天最好控制在 2 顆方糖
高敏敏表示，雖然很多人已會看營養標示，但還是要特別注意「含糖量」，根據衛福部建議，每日精緻糖攝取不超過 1 天總熱量攝取 10％，最好能降至 5％，如小孩每天最好控制在 2 顆方糖。當孩子越長越大，逐漸會接觸到各類食物，當然也會包括甜食。孩子仍在發育期，因此不宜攝取過多添加糖。
高敏敏也建議，喜歡茶類的小朋友要小心，很多含糖茶的精緻糖量也不低、也可能有咖啡因的問題；選果汁類的人還是喝現打的，有時市售果汁含量其實不高，也不要被酸酸的飲品給欺騙，為了減少酸度反而可能會加入更多糖。喜歡喝奶茶的人要注意體脂肪問題，有可能會有看起來不胖，但體脂肪高的情況。
另外，標榜健康的蔬果汁，雖然熱量不高卻也有著不低的含糖量，建議水果能吃就不要喝果汁，可以吃到更多纖維跟營養，咀嚼也更能增強飽足感。如果真的喜歡喝飲料，建議喝無糖、無咖啡因等飲品，除此之外，平時也以原型食物為主要選擇，而零食盡量給孩子非油炸、少調味，並控制份量。
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