迎向優質睡眠的方法
https://imgur.com/DghDQ8y.png2022/11/17 21:40 健康頻道／綜合報導睡眠佔一天將近三分之一的時間，藉由睡眠我們可以修復身心、儲備能量、鞏固記憶等，然而有時可能基於某些內外在因素而導致我們睡不好、無法獲得充足睡眠。像是睡前躺在床上滑手機、看書、講電話等是許多人的日常，然而好日子心理治療所及臨床心理師廖專晶表示，這樣的習慣對睡眠不是好事，因我們會自然將床與睡眠無關的事產生連結，導致最終難以真正感覺休息。
而若要避免長期失眠使「床」與「睡不著的經驗、焦慮感受」形成連結，建議可嘗試在床以外的地方（如沙發）培養睡眠或起床做其他讓自己放鬆的事，有睡意再回床上。廖專晶指出，一般而言，我們會希望床與放鬆、想睡覺的感覺連結在一起，即接觸到床便會產生放鬆、想睡的感覺，而當我們在床上反覆從事與睡覺無關的活動時，床自然會跟從事這些活動時的狀態產生連結，可能使我們無法順利休息。
迎向優質睡眠 5 方法：
●累積足夠的白天活動量。
●注意睡前活動。
●縮短躺床時間。
●維持規律作息。
●營造舒適的睡眠環境。
廖專晶補充，若睡不著時仍一直躺在床上，長期下來「床」便與「睡不著的經驗、焦慮感受」形成連結，在這樣的狀況將更難放鬆入眠。綜上述而言，她也分享 2 個睡眠培養小建議：
●在床以外的地方（如沙發）培養睡眠。
●若有失眠、睡不著的情況，先起床做其他可以讓自己放鬆的事，有睡意再回到床上。
廖專晶呼籲，重點在於，讓床跟放鬆、想睡覺的感覺連在一起。
https://i.imgur.com/sEM7Cfi.jpg 還可以營造"無聊"的環境
很快就想睡了
如老師上課的聲音{:1_361:}
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