睡飽飽好處多對減脂很重要
https://i.imgur.com/DghDQ8y.png 2022/09/26 21:55 健康頻道／綜合報導好好睡覺對減脂重不重要！？太重要！充足的睡眠可以給人一整天的好精神，但你知道好好睡覺也能幫助減重嗎？家庭醫學科醫師許書華表示，整晚沒睡會比睡眠充足保留更多的熱量，睡眠時數與體重呈現 U 型關聯，因此好好睡覺對減脂很重要。許書華表示，在睡眠充足的情況下，身體在整個晚上約保存 96 大卡熱量；而整晚沒睡覺的話，身體則保留約 134 大卡熱量，這代表整晚沒睡比起睡眠充足每晚多保留了約 38 大卡熱量，1 個月就是 1140 大卡，在日積月累之下就會造成體重顯著差異。
許書華也提到，許多研究也指出，睡眠時數和體重呈現 U 型關聯，若嚴重睡不好，會造成瘦素分泌減少及飢餓素增多，導致食慾增加。許書華指出，褪黑激素和減重的關係是相當密切的，褪黑激素主要是藉由刺激棕色脂肪（棕色脂肪可有效代謝大量能量，提供產熱），溶解白色脂肪及減緩胰島素阻抗達到減重目的。且褪黑激素量約在半夜時會達到高峰，之後濃度開始下降，在早上起床前會降到最低。褪黑激素在黑暗中分泌，若到了就寢卻不睡覺，持續接收燈光、螢幕等刺激，則會抑制褪黑激素的分泌。
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