照顧好自己的器官 護腎 4 撇步
https://i.imgur.com/DghDQ8y.png 2022/09/10 06:25 健康頻道／綜合報導據國健署 2020 年成人預防保健服務資料顯示，40 歲以上民眾有近 2 成有腎功能問題。對此，營養師彭逸珊提醒，若想好好保護自己的腎器官，建議每日水分攝取要足夠、不隨意服用成藥或來路不明產品、良好生活習慣，以及預防慢性病如維持良好體重、血壓、血糖，避免慢性病上身影響腎臟功能。
一般來說，腎臟病總是無聲無息地來襲，多數病患甚至已經到快需要洗腎時，才發現自己有腎臟病。彭逸珊指出，腎臟位於後腰脊椎兩側，主要功能包括代謝廢物、維持酸鹼平衡、調節電解質、分泌荷爾蒙等，要做好腎臟保養，需特別注意 4 大原則：
1、足夠水分攝取：每日水分至少攝取體重ｘ30 至 35 的水量，例如 60 公斤需補充 1800 至 2100 ml。
2、不隨意服用成藥或來路不明產品：避免劑量或成分不當造成肝腎負擔。
3、預防慢性病：維持良好體重、血壓、血糖，避免慢性病上身影響腎臟功能。
4、良好生活習慣：不憋尿、減少高鈉食物、戒菸。
國健署表示，腎臟有很強的儲備能力，即使腎功能降到只剩 50％，除了幾種明顯的腎臟病，多半缺乏明顯的臨床症狀。當腎功能降到 20％以下，健康可能會出現嚴重問題。當降到 10 至 15％ 以下時，如果沒有洗腎或換腎通常都活不久，因此早期發現腎臟的毛病是重要的。
而長期使用未經醫師處方的一些止痛藥、抗生素、利尿劑或減肥藥，甚至一些草藥或偏方，都可能傷害到腎臟。此外，國健署提醒，隨著年齡老化與多重慢性病增加，在疾病管理上，對於有三高的患者，規律用藥，低鹽、低糖飲食控制及血壓、血糖的監測，都是重要的防制腎臟疾病手段。
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