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 2022/09/01 21:35 健康頻道／綜合報導
雖已入秋，但近期依然高溫悶熱，許多人晚上還是容易睡不好，即使開冷氣，依舊會翻來覆去好一陣子才能睡著。名漾玉璽中醫診所院長王心眉指出，是因為體溫太高，以中醫角度來說，就是陽氣過盛，導致入睡困難，因此她也分享 5 個助好睡眠的方法，讓民眾可一覺到天亮。
王心眉說，夜晚時若身體的陽氣減弱，陰氣勝過陽氣，就可以順利入睡，但太熱陽氣太旺盛，就易造成睡不好、易醒或難入睡，陽氣無法收藏，也易清醒、早醒，她建議從環境和生活飲食改善幫助睡眠，環境和生活飲食的調整，可讓睡眠獲得改善，比如以下 5 個助好睡眠的方法：
打造優質睡眠環境
環境溫度、濕度是影響睡眠的 2 個重要因素，入睡時可以電扇或冷氣讓室內降溫，但溫度太低易冷醒，調高溫度又容易熱醒，建議冷氣溫度設定在 26 - 28 度，使相對濕度 50% 以下，避免室內外溫差過大造成身體負擔，而身體核心溫度在入睡後會降低，冷氣、電扇的寒氣入侵會引發身體的疾病，所以入睡時最好蓋上透氣的薄被保暖，並且避免風向直吹身體。
寢具衣著
寢具及衣著的挑選也很重要，寢具及衣著可換成較易散熱、排汗的材質，棉麻織品輕薄透氣，可協助降低體溫、排除濕氣，提高睡眠品質。
洗溫水澡降低核心溫度
睡前洗溫水澡，可降低核心溫度，睡前 1.5 小時洗溫水澡，最有催眠效果，身體會調節核心體溫，讓溫度慢慢下降，因洗溫水澡後，身體微血管擴張能幫助散熱，但請注意，洗澡不能太接近睡覺時間，睡前一小時內洗澡，反而會陽氣太旺，使精神更好，要注意水溫不要過熱，否則易造成精神亢奮難以入睡。
睡前避免運動
有些忙碌的人白天找不到時間運動，於是選擇晚上運動，但運動會讓大腦亢奮，也讓核心溫度升高，有些人沒影響，但有些人睡不好跟這個有關，建議睡前 3 小時內要避免運動。
注意飲食
悶熱感除了環境帶來的影響，也可能是身體內部因素造成，夏秋之際陽氣仍然旺盛，身體感受暑熱，會出現身熱心煩、汗多口渴等熱象，在此時節身體已過熱，更不宜過食辛辣之物，如烤、炸、辣類食物，否則易造成心火過旺而導致身體熱上加熱，更加煩躁不適，入睡困難。
王心眉提到，炎熱氣候也容易使人吃太多寒涼食物，因此須特別注意冰冷食物的攝取量，過食寒涼會損傷人體脾胃的陽氣，當脾胃陽氣虛弱就易使濕氣停留在體內，有身體笨重、易疲勞、四肢無力、多夢、易醒、夜尿等現象，所以喝冰飲、冰品、青草茶等消暑也須多加注意飲用量。 |
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發表於 2022-9-1 23:55
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