減肥不吃油傷身 9 食物輕鬆瘦
https://i.imgur.com/DghDQ8y.png 2022/08/13 06:31 健康頻道／綜合報導為了減肥，一點脂肪都不攝取，可能導致健康問題。營養師朱瑞君指出，減重不能不吃油，長期不攝取脂肪會造成荷爾蒙分泌不足、細胞修復障礙，以及皮膚粗糙等三大問題。她推薦 9 種健康脂肪食物，包含橄欖油、酪梨等食物，幫助攝取健康油脂輕鬆瘦。
9 種健康脂肪食物
●橄欖油：富含抗氧化物質，可降低心血管疾病風險。
●酪梨：富含優質的不飽和脂肪酸。
●椰子油：椰子油中的飽和脂肪有抗發炎、殺菌的效果。
●杏仁：富含單元不飽和脂肪酸、膳食纖維、維生素 E、鎂等多種營養素。
●花生：富含優質的脂質，有助於減少壞的膽固醇。
●核桃：含 Omega-3 脂肪酸，能促進心血管的健康。
●南瓜子：含不飽和脂肪酸、類蘿蔔素、維生素 E。
●毛豆：含不飽和脂肪酸，可幫助壞膽固醇代謝。
●鮭魚：含有豐富 Omega-3 不飽和脂肪酸，減少發炎反應、有益心臟及大腦功能。
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