夏日涼飲熱量圖鑑
https://i.imgur.com/DghDQ8y.png 2022/06/29 21:33 健康頻道／綜合報導夏天時，很容易會想要來杯冰涼的飲料消暑解渴，但許多含糖飲料的熱量都不低，營養師高敏敏指出，以 1 杯 500 ml 的珍奶為例，共含有 470 大卡，大約需要快走 85 分鐘才能消耗掉。
她也提供 6 大建議，讓民眾在消暑的同時，也維持身材與健康。高敏敏表示，如果可以吃水果就不要喝果汁，除了可以吃到更多纖維跟營養外，咀嚼也能增強飽足感。
衛福部建議，每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的 10%，最好控制在 5% 以下，假設每日攝取 2000 大卡，那糖攝取應低於 200 大卡。
高敏敏指出，依照建議，隨便一杯全糖手搖飲料，糖分都會爆表，所以點微糖或是無糖是比較好的選擇，她也對此提供 6 點建議供人選擇飲品時參考。
消暑飲品 6 大建議
●最好能多喝水。
●加料飲品點無糖就好，因為很多料裡面就會蜜糖進去了。
●選擇越少糖的飲品越好。
●冰沙飲品要更留意糖量攝取，因為「冰」會降低人對甜的感覺。
●不要被酸酸的飲品騙了，以為偏酸糖就會少，其實正好相反：很酸的飲料要加更多糖才會感受到甜度，所以單憑味覺判斷，很容易吃下過多的糖。
●奶精可以換成鮮奶，鮮奶的油脂跟熱量少，負擔也相對比較少。
快走多久才能消耗飲料熱量
高敏敏也分享，以 60 公斤者每小時 6 公里的速度快走的話，需要多久才能消耗 1 杯 500 ml 的飲料。
500 ml 的芒果冰沙，有 420 大卡，需要快走 76 分鐘才能消耗；可樂與蘋果汁皆是 255 大卡，要快走 46 分鐘消耗；就連運動飲料也有 140 大卡，需快走 26 分鐘消耗。高敏敏建議，可以改喝無糖茶或水，熱量都是 0，不會造成額外負擔。
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