睡眠 6 大好處

風I

2025/07/09 21:59 健康頻道／綜合報導

失眠問題是現代人困擾的文明病症之一，不僅影響工作與生活，也會導致情緒、精神差。睡眠不只是休息，也是調節荷爾蒙、恢復活力的重要時段。

翰醫堂新板中醫診所中醫師陳國誌表示，睡覺是一個必要的生理過程，睡眠充足可以幫助我們防止感冒以及避免各種疾病，且可以幫助身體保持良好的健康狀態。

若長期睡眠時間長期小於 6 小時，可能會提升 2 倍的罹癌風險！因此陳國誌建議成年人每晚至少要睡 7 - 9 小時才是好的睡眠質量。至於好好睡覺則有以下 6 大好處：

1、幫助重整免疫系統：睡眠對於免疫系統的調節與維持有著重要的作用，好的睡眠可以幫助促進淋巴細胞的生長及分泌，進而增強免疫系統，使身體能夠抵抗疾病。

2、重整身體的代謝狀態：充足睡眠可以重整身體的生理時鐘和人體節律，進而調節食慾、代謝、荷爾蒙分泌等，幫助身體正常運作，促進健康代謝。

3、維持腸道健康：好的睡眠可以幫助維持腸道內微生物的蓬勃生長，腸道菌群對於人體健康非常重要，腸道菌群平衡可以幫助消化食物、產生營養素以維持腸道健康。

4、避免心血管疾病：睡眠時，人體會減少代謝和二氧化碳的產生，從而減少心臟的負擔，進而降低心臟和血管的炎症風險，減少心血管疾病的發生。
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5、幫助大腦學習、記憶、思考和判斷：睡覺有助大腦促進神經元之間的連接，且能提升大腦判斷及記憶新的信息，幫助代謝廢物的排除、降低阿茲海默症或失智症的發生率。⠀⠀⠀

6、改善精神及心理狀態：良好睡眠有助調節情緒，緩解生活中的壓力及焦慮，有助提高心情、情緒穩定性。反之若是睡眠不足可能會導致情緒波動，更容易使人焦慮、憂鬱。

陳國誌也提醒睡眠時間不是越長就越好，反而是睡眠品質才是重點，建議可以保持固定的睡眠時間及起床時間來提升睡眠品質。