慢性發炎是很多文明病的根源

風I

2025/07/01 19:32 健康頻道／綜合報導

科博特診所院長劉博仁表示，我們常以為發炎只是紅腫熱痛，但其實慢性發炎是很多文明病的根源，例如：糖尿病、憂鬱、失眠、肥胖、免疫失調，甚至是常見的慢性疼痛症候群，都是長期體內低度發炎的結果；且經詳細確認生活作息後，發現以下潛在促炎因子：

●長期熬夜、睡眠不規律：常常半夜兩三點才睡，第二天精神渙散。

●幾乎不運動：因為身體容易疲倦，幾乎都坐著唸書，身體肌肉量明顯不足。

●情緒壓力大：怕考不好、怕未來沒方向，長期處於壓力荷爾蒙高漲狀態。

●喝手搖飲、吃加工食品：早餐常吃三明治配紅茶，晚餐為了省時間吃泡麵或速食。

劉博仁說，以上因子都會讓身體免疫系統、荷爾蒙系統、神經系統紊亂，導致容易產生疼痛、疲憊與身心失調等症狀。許多科學研究也指出，高糖、油炸、加工食品、紅肉、精緻澱粉，均會誘發體內發炎因子上升。

另，久坐、缺乏運動、空氣污染（PM2.5）、抽菸、長期壓力與失眠，也被證實會讓身體不斷發炎，進而影響神經系統，造成腦霧、疼痛敏感、自律神經失調，這就是慢性纖維肌痛症最常見的症狀來源之一。

減發炎：調理 3 策略

●營養干預：補充Omega-3脂肪酸、薑黃素、維生素D3、鎂、抗氧化劑等，幫助降低發炎；調整腸道菌相，用益生菌與膳食纖維改善腸漏、減少內毒素進入血中。

●飲食建議：減少加工食品、甜食、紅肉；多吃蔬果、魚類、橄欖油、地瓜、糙米等天然抗發炎食物。

●生活調整：每天規律作息，晚上11點前就寢；一週至少3次溫和運動，如散步、伸展、超慢跑；學習正念、冥想、呼吸放鬆技巧，每天給自己10分鐘放空。