只走 15 分鐘在戶外效果更好

風I

2025/06/15 19:45 健康頻道／綜合報導

不少人一開始運動，只是為了身體更加健康，許多人都知道運動對身體有好處，能增進大腦功能，但你知道戶外運動的效果更好嗎？

恆新復健科診所醫師王思恒引述 1 篇刊登於《Scientific Reports》的研究指出，同樣步行 15 分鐘，人們在室外步行後的反應力明顯比室內快，因此，在大自然中運動，有助於提升專注力。

王思恒分享，該研究透過 30 位年輕受試者進行實驗，他們分別於室內、室外各走 15 分鐘，前後都接受大腦測試（oddball）與腦波儀器（EEG）檢測。

研究結果發現，室外步行後，受試者反應時間顯著變快，大腦 P300 腦波振幅上升，代表專注力與工作記憶力提升；室內步行後，大腦則未出現這種效果。

也就是說，「環境」在提升認知功能，例如注意力方面，可能比運動本身發揮更重要的作用。王思恒表示，該研究支持注意力復原理論（Attention Restoration Theory）。

在當今這個快節奏、高壓力的社會中，現代人生活充斥著需要「刻意注意」的刺激，例如工作、螢幕、交通、訊息等，這種「目標導向」的注意力會消耗大腦能量。

透過感受大自然的風吹、樹影與水流，溫和不刺激的節奏讓人不需要主動努力就能產生放鬆感，使在大腦的前額葉得以獲得休息。

最後，王思恒也建議民眾，面對長時間久坐與腦疲勞，戶外運動是低成本且高效的認知補品，有時間不妨多到戶外公園走走，維持身體健康。