過度壓力恐致胖 9 招紓壓

風I

2025/04/07 21:12 健康頻道／綜合報導

出社會、結婚生子後，承擔越來越多責任，除了肩頭變重，肚子也漸漸變大？營養師科提斯指出，壓力恐造成腹部肥胖，進而干擾代謝，造成血糖、血液及血壓問題，增加心血管疾病風險。

對此科提斯分享 9 招紓壓法，例如暫時遠離社交軟體及新聞、給自己一些放鬆的時間、充足睡眠、多運動、健康飲食、少飲酒、避免吸菸等。

少碰菸酒 這 9 招管理壓力

●暫時遠離社交軟體及新聞：

過度注意外在世界可能讓你感到焦慮，暫時把目光移開讓思緒休息。

●給自己一些放鬆的時間：

深呼吸、伸展、旅行，或花時間做點會感到享受的事。在忙碌的行程中，留下一點空白給自己。

●練習每日感激：

寫下讓你感到開心及感激的事。

●與他人連結：

與信賴的人談論你在意的事，以及你的感受。

●充足睡眠：

沒有睡飽會增加壓力荷爾蒙。

●多運動：

運動可以促進腦內啡，改善情緒控制。

●健康飲食：

多吃健康的蔬果、全穀、低脂肉及乳製品，少吃精製糖、飽和脂肪及太多的鹽，有助於壓力管理。

●限制飲酒：

以 5% 酒精為例，男性一天少於 700 c.c.，女性一天少於 340 c.c.。

●避免抽菸：

長期的抽菸也會使得內臟脂肪逐漸累積。

科提斯提醒，壓力除了影響心情，還會造成腹部肥胖，影響代謝及心血管的健康。各位朋友忙於工作及生活，請花點時間照顧自己，好好睡覺、運動跟健康飲食。