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2024/07/22 19:31 健康頻道/綜合報導
快來看看!你有中「夏季症候群」嗎?像是水喝很多還是渴到不行,吹著冷氣還是頭暈腦脹,還沒晚上就累到連起身上廁所的力氣都沒有,睡覺反而越睡越累等。
營養師李婉萍分享擺脫夏季症候群的方法:可以吃點酸、鹹、辣的食物,如椒麻拌麵等;去除疲勞時,可以吃點奇異果、芭樂,或者冰豆漿、堅果等;還有補充水分,不要把含糖飲料當水喝。
來點酸鹹辣的食物
李婉萍表示,酸、鹹、辣的食物都能促進食慾,鹹的鹽巴能補充鈉離子。若熱到吃不下,身體沒有營養,會越來越疲倦。可以吃牛番茄切盤沾醬油膏,或者西瓜沾鹽、酸梅湯、椒麻拌麵,都是促進胃口的食物。
疲勞退散 吃澱粉 + 維生素 B、C
李婉萍說,吃不下時的疲倦,有時來自於澱粉攝取不夠。下午來根燕麥棒、泡杯蓮藕粉,或是加點蜂蜜,甜甜的比較好喝。而維生素 C、維生素 B 則是能抗疲勞、紓壓的營養素。
維生素 C 能助傷口復原、降火氣,可在奇異果、木瓜、芭樂、哈密瓜、青花菜、菠菜吃到;而維生素 B 促進身體代謝,降低疲勞感,來杯冰豆漿、冰牛奶、下午吃點堅果都有幫助。
水分不可少 補水很重要
李婉萍指出,在身體組成中,水分和肌肉比例成正相關,身體缺水會讓代謝變慢,活動力當然跟著下降。如果覺得喝水很痛苦,可以加片檸檬、果乾都勝過不喝水;苦瓜茶、苦茶這時也是很棒的選擇。
她提到,大家喜歡喝手搖杯、或隨手買罐瓶裝飲料,涼涼的很消暑,但記得不能把含糖飲料當水喝!因為糖會消耗體內 B 群、增加體脂,反而會累上加累。
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