內臟脂肪過高小心脂肪肝

風I

2024/07/16 20:08 健康頻道／綜合報導

現代越來越多外食族，餐點油脂、澱粉量沒掌控，加上愛喝含糖飲料，容易讓體脂肪和內臟脂肪都破表。內臟脂肪增加可能導致脂肪肝，進一步影響肝臟的功能。

營養師夏子雯指出，男性正常內臟脂肪數值為 4 到 6、女性 2 到 4，數值落在 10 到 14 可能有脂肪肝，若超過 15 以上則為危險，需趕快減重，否則超標的內臟脂肪，會分泌許多發炎細胞，增加代謝症候群風險。

體脂肪率是人體脂肪和體重的百分比，夏子雯指出，正常的人體中約有 1/4 是由皮下及內臟脂肪組成，負責維持器官穩定及保護內臟。

●體脂肪率：成年男性體脂肪率超過 25%，成年女性超過 30% 就是肥胖，太多真的會影響到體態。

●內臟脂肪：環繞在腹腔及腸胃周圍的脂肪，負責保護、支撐和固定內臟。

夏子雯說明，想剷除擾人的皮下脂肪，最重要的是 7 成飲食控制，搭配 3 成運動，別忘了運動完半小時內要好好補充蛋白質，維持肌肉量。

夏子雯建議，平時多選擇原型食物，少點加工調味、油膩的湯品，都是遠離體脂肪和內臟脂肪過高的好方法。維持適當體重與腰圍、良好的生活作息才是促進健康的不二法門。