各年齡層每日飲水需求量解析

風I

2024/07/08 14:25 健康頻道／綜合報導

夏天天氣熱，流汗多，適時補水很重要！過去曾聽過「每天至少得喝 2000 c.c. 水」的說法。好食課營養師 Christina 楊婷貽表示，不同年齡層所需飲水量不同，因此分別列出各年齡層一日建議飲水量，其中像是 6 個月至 1 歲的嬰兒建議少量多次給予，不超過體重 x 30 c.c.；成人則是要喝到體重（公斤）x 30 - 40 c.c. 等。

各年齡層每日飲水需求量計算公式

6 個月 - 1 歲（接觸副食品後）：1 歲以下嬰兒基本上不一定要飲水，建議少量分次飲用，最多不超過體重（公斤）x 30 c.c.，以免造成嬰兒負擔。

1 歲以上的孩童則可依據公斤數而有不同的飲水量計算

● 10 公斤以下：體重（公斤）x 100 c.c.，以 9 公斤幼兒為例即大約 900 c.c. 飲水量。

● 11 - 20 公斤：基本為 1000 c.c.，體重超過 10 公斤多少，則每公斤增加 50 c.c. 的飲水量，以 16 公斤幼兒為例，則大約是 1000 +（16 - 10）x 50 = 1300 c.c.。

● 20 公斤以上：基本為 1500 c.c.，體重超過 20 公斤多少，則每公斤增高 20 c.c. 的飲水量。

●成人：體重（公斤）x 30 - 40 c.c.，以 50 公斤為例，約為 1500 - 2000 c.c.。

楊婷貽補充，上方飲水量包含茶、湯等液體攝取量，不包含固體食物中的水分，若想更精準決定飲水量者，還需根據個人汗液流失量來計算。另外，家中長輩常因口渴感下降而忘記喝水，記得提醒長輩主動喝水。炎炎夏日，隨著氣溫攀升，體內的水分也迅速流失，補充水分成了維持健康的重要一環。