久坐傷身 2 招降低危害
https://imgur.com/DghDQ8y.png 2024/05/01 11:56 健康頻道／綜合報導長時間久坐族群注意！國健署指出，據研究發現，每日久坐超過 9 小時的人，相比於久坐不到 7 小時者，死亡風險會增加 22%，不過研究證據表明，可以透過久坐時間總量控制、中斷久坐，降低久坐帶來的危害。
國健署分享，根據國立彰化師範大學、英國倫敦大學學院、國立台灣體育運動大學以及國立台灣師範大學等校學者，跨校研究團隊花費近一年時間，彙整超過 125 萬人的長期追蹤研究資料。
跨校研究結果發現，久坐會增加各種身心健康危害，包括：認知功能不良、憂鬱、身體功能下降、失能、活動量不足及較差的生理健康，還會增加心臟病、癌症和第 2 型糖尿病的風險。
久坐會增加各種身心健康的危害，上班、上課已經久坐超過 8 小時怎麼辦？國健署說研究證據指出，2 個有效降低久坐風險的策略：
●控制總量：注意自己的每日久坐時間不超過 9 小時，上班的時間已經長時間久坐了，下班就建議選擇較為動態的休閒活動。
●中斷久坐：盡可能的在日常生活中增加，中斷久坐的次數，如在辦公室起身裝水、電視廣告期間起身動一動等，同樣可以減少長時間久坐對於健康的危害。
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